Наталья Умнова · йогатерапия и метод Фельденкрайза
Йогатерапия и метод Фельденкрайза: индивидуальные занятия онлайн и в Батуми
Мягкая практика, которая снимает напряжение, возвращает телу подвижность и радость движения. Программу подбираю под ваше тело, ваши задачи и ваш уровень подготовки.
Обо мне
Наталья Умнова — инструктор йоги и йогатерапии, специалист по движению и методу Фельденкрайза. Более 10 лет преподаю и помогаю восстанавливать женское здоровье.
Я не учу «правильно стоять в асанах». Я учу тело двигаться иначе: свободнее, экономнее, функциональнее, чтобы этот навык работал в обычной жизни — за рабочим столом, с ребёнком на руках, на прогулке.
На занятиях объединяю йогатерапию, метод Фельденкрайза, миофасциальные упражнения, соматику и работу с нервной системой. Опираюсь на современные данные анатомии, биомеханики и физической реабилитации и объясняю их простым языком: вы понимаете, что происходит в теле и почему.
Помогаю будущим мамам подготовить тело к родам и мягко восстановиться после них.
Постоянно учусь и повышаю квалификацию, поэтому в практике всегда есть место новому.
Кому подойдут занятия
Приходите, если вы:
- чувствуете скованность, боли в мышцах или суставах;
- хотите разобраться с напряжением в спине и шее, улучшить осанку;
- много сидите и мало двигаетесь;
- часто тревожитесь и устаёте от постоянного внутреннего напряжения;
- готовитесь к родам или восстанавливаетесь после них.
Подойдёт для любого уровня — даже если вы никогда не занимались
Занимаемся от простого к сложному. Если вы никогда не пробовали йогу или йогатерапию и думаете, что «это не для меня» и «у меня не получится», — получится. Начнём с дыхания и простых движений и пойдём в вашем темпе, без перегрузок и без боли.
Если практика у вас уже есть, углубим её: поработаем над техникой, контролем движения и тонким чувствованием тела.
Как проходят занятия
- Знакомство и тесты. Обсуждаем ваш запрос. Если нужно, проводим двигательные тесты: оцениваем мышцы, суставы и дыхание.
- Практика под ваши цели. По результатам выстраиваю индивидуальную программу. Начинаем с базы: дыхание, замедление, внимание к ощущениям.
- Заметный прогресс. Через некоторое время повторяем тесты, и вы сами видите, что изменилось.
Сертификаты и обучение
International Open Yoga Foundation Europe · 2017
International Open Yoga Foundation Europe · 2018
International Open Yoga Foundation Europe · 2021
Форматы занятий
Онлайн, индивидуально
Персональные тренировки по видеосвязи из любой точки мира. Вижу вас целиком и корректирую технику в моменте.
Очно в Батуми
Индивидуальная работа один на один. Место и время подбираем под ваш график.
Частые вопросы
Что такое йогатерапия?
Йогатерапия — направление йоги, в котором упражнения подбирают под состояние и задачи конкретного человека: снять мышечное напряжение, вернуть подвижность суставам и позвоночнику, улучшить осанку и дыхание. Это не медицинское лечение, а мягкая двигательная практика, которая дополняет рекомендации врача.
Подойдут ли занятия, если я никогда не занимался йогой?
Да. Занятия идут от простого к сложному и подходят для любого уровня подготовки. Начинаем с дыхания и базовых движений, темп и нагрузку подбираем под вас.
Как проходят онлайн-занятия?
Индивидуально, по видеосвязи. Наталья видит вас целиком, корректирует технику по ходу занятия и выстраивает практику под ваши цели. Нужны камера, стабильный интернет, коврик и немного свободного места.
Можно ли заниматься во время беременности?
Да, если нет противопоказаний и ваш врач не возражает. Упражнения подбираются с учётом срока и самочувствия. После родов занятия помогают мягко восстановиться.
Где проходят очные занятия?
В Батуми, индивидуально. Постоянной студии нет, поэтому место и время согласуем под вас. Если вы в другом городе или стране, подойдут онлайн-занятия.