Йогатерапия при болях в спине
Боль в спине часто связана с привычками движения: долгим сидением, напряжением в шее и плечах, зажатым тазом и поверхностным дыханием. На индивидуальных занятиях я смотрю, как вы двигаетесь, и подбираю мягкую практику для поясницы, шеи и грудного отдела. Это обучение движению, а не лечение.
Когда обращаются
- Тянущая боль в пояснице после рабочего дня
- Напряжение в шее и между лопатками
- Скованность по утрам
- Ощущение «забитой» спины после сидячей работы или тренировок
- Осторожность в движении после периода боли (после согласования с врачом)
Как строится работа
Начинаем с вашего запроса и коротких двигательных тестов: смотрю, как работают спина, таз, плечи и дыхание. Затем программа из йогатерапии, миофасциальных и соматических упражнений и элементов метода Фельденкрайза. Движения мягкие, в комфортном диапазоне, без «через боль». В конце занятия вы получаете простую практику для самостоятельных занятий.
Что подтверждает опыт
Курсы цикла «Йогатерапия и биомеханика» (Академия йоги и йогатерапии Татьяны Дудиной (Yoga Dudina)):
- Поясница (84 ч)
- Шейный отдел (58 ч)
- Таз и крестцово-подвздошный сустав (50 ч)
- Осанка и грудной отдел (46 ч)
Важно знать
При острой боли, онемении рук или ног, травме и после операции сначала обратитесь к врачу. Занятия не заменяют лечение.
Частые вопросы
- Можно ли заниматься йогой, если болит спина?
- Часто да, но формат зависит от причины боли. При острой боли, онемении или после травмы сначала нужна консультация врача. Если врач не против движения, я подберу мягкую практику без нагрузки на болезненную зону.
- Чем йогатерапия отличается от обычной йоги?
- В группе программа одна на всех. В йогатерапии практика подбирается под ваше тело и запрос: мы выбираем движения, которые вам подходят, и исключаем те, что сейчас неуместны.
- Сколько занятий нужно?
- Зависит от запроса и регулярности. После первого занятия обычно понятно, с чем мы работаем и как часто встречаться. Обещать срок результата нельзя.
- Подходят ли онлайн-занятия при болях в спине?
- Да. Я вижу вас по видеосвязи целиком, корректирую технику по ходу занятия и даю рекомендации. Подробнее на странице «Онлайн».
Другие направления
Расскажите, что вас беспокоит, и подберём формат занятий
Напишите в WhatsApp или Telegram: отвечу и предложу, с чего начать. Можно онлайн из любой точки мира или очно в Батуми.